Bästa GABA tillskott 2024 >> Bäst i Test <<

Enligt Gallups årliga Global Emotions Report rapporterade över 40% av vuxna världen över att de upplevde rekordhöga stressnivåer 2020. Den siffran kan vara förhöjd på grund av pandemin, men den har ökat stadigt sedan 2015. I synnerhet har svenskar otroligt höga nivåer av stress. Och med kronisk stress kommer problem i nästan alla delar av din kropp, vilket dramatiskt påverkar din livskvalitet.

I tider av kronisk stress på låg nivå – eller om du vill förbättra din sömn, vilket också kan hjälpa till att lindra stress och vice versa – kan du vända dig till en av din kropps egna bästa byggstenar: GABA. GABA, eller gammaaminosmörsyra, är en aminosyra och den primära hämmande signalsubstansen i din hjärna. Det tas som ett komplement av många anledningar, med det övergripande målet att hjälpa dig att känna dig mer centrerad under hela dagen. Vi har hittat de bästa GABA-tillskotten och testat och granskat dem så att du kan upptäcka vad som hjälper dig mest.

Om du har bråttom, kolla in våra bästa rekommendationer för de bästa GABA-tillskotten nedan.

Vad är GABA (gammaaminosmörsyra)?

GABA, förkortning för gamma-aminobutyric acid eller gammaaminosmörsyra på svenska, är en aminosyra som produceras organiskt av kroppen. GABA fungerar som en signalsubstans, som är hjärnans kemiska budbärare. Det blockerar vissa hjärnsignaler och minskar aktiviteten i nervsystemet.

GABA kan ge en lugnande, stressavlastande effekt när proteinet fäster på sin lämpliga GABA-receptor. Tack vare detta har GABA blivit en populär behandling för stress, ångest och sömnlöshet.

Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en aminosyra och den viktigaste hämmande signalsubstansen i vår hjärna. Det finns i upp till 50% av alla nervceller i hjärnan, centrala nervsystemet och perifera nervsystemet.

Våra neuroner skickar information över vår hjärna genom aktionspotentialer, som är elektriska laddningar som drar ner en neuron och säger åt den att öppna sina natrium- och kaliumkanaler. Alla neuroner kan justeras för att antingen vara mer benägna (excitatoriska) eller mindre sannolika (hämmande) att sätta igång en aktionspotential genom att öppna eller blockera jonkanaler. GABA är ansvarig för det mesta när en neuron hämmas, vilket tystar mängden information som kastas runt din hjärna.

Eftersom GABA hämmar information över hela din hjärna, betyder det att det har ett brett spektrum av effekter på alla aspekter av ditt liv, till exempel:

• Stresshantering
• Sömn och dygnsrytm
• Minne
• Ångeststörningar
• Humör
• Smärtuppfattning
• Tillväxthormonnivåer
• Proteinsyntes
• Blodtryck
• Lipidnivåer
• Cancercellsproliferation

Ångestsyndrom, epilepsi och sömnlöshet är vanliga störningar som är relaterade till att du har för lite GABA i kroppen. När du har för lite kan dina nervceller avfyras oregelbundet, vilket orsakar anfall. Din hjärna kan också ha otillräckliga receptorer för att ta upp tillräckligt med GABA, vilket leder till bristande kontroll i skotthastigheten, ofta en biologisk orsak till generaliserat ångestsyndrom.

GABA-baserade mediciner och läkemedel

Att öka mängden GABA i din hjärna är inte en ny idé. Anxiolytiska (anti-ångest), hypnotiska, lugnande och antiepileptiska receptbelagda läkemedel ökar ofta din totala GABA för att fungera. Några exempel på dessa mediciner inkluderar, men är inte begränsade till:

• Diazepam (Valium)
• Klorazepat (tranxen)
• Oxazepam (Serax)
• Alprazolam (Xanax)
• Klonazepam (Klonopin)
• Triazolam (Halcion)
• Lorazepam (Ativan)
• Secobarbital (Seconal)
• Fenobarbital (Luminal)
• Valproinsyra (Depakote)
• Vigabatrin (Sabril)
• Gabapentin (Gralise)

Alkohol verkar också på GABA-receptorer – och det gör även vissa illegala droger som gamma-hydroxibutansyra (GHB). Dessa läkemedels inverkan på GABA-receptorer förklarar ofta många av deras beteendeeffekter som bristande hämning och lägre upplevda stressnivåer. Om det har en lugnande eller ”depressiv” effekt, finns det en god chans att det fungerar genom att öka mängden GABA i din hjärna.

Vi kan inte säga tillräckligt att du inte ska ta ett GABA-tillskott om du tar ett annat läkemedel eller medicin som påverkar GABA om du inte är under medicinsk övervakning. För mycket eller för lite GABA som cirkulerar i din hjärna kan leda till många problem; din hjärna tolererar också GABA relativt snabbt, vilket innebär att den slutar producera lika mycket naturligt eftersom du kompletterar den med en extern källa. Ovanliga GABA-nivåer kan leda till lågt blodtryck och hypersomni eller sömnighet under dagtid. Det kan orsaka stroke, kramper och svårigheter att få in tillräckligt med syre för att möta din cells behov i extrema fall, vilket leder till döden.

Om du tror att du har ett ångestsyndrom och vill ta ett GABA-tillskott för att förbättra dina symtom, rekommenderar vi att du gör det under vård av en psykiater eller annan läkare som är bekant med psykiatriska problem.

Att framställa GABA

GABA tillverkas naturligt av din kropp från glutamat, den viktigaste excitatoriska signalsubstansen, med vitamin B6. Men du kan också få GABA från andra källor än kosttillskott.

Fermenterad mat är en stor källa till GABA i kosten; den genomsnittliga personen intar 80 till 120 mg GABA enbart från matkällor. Specifikt skapas GABA som en biprodukt från livsmedel som har fermenterats med Lactobacillus-bakterier. Detta släkte av vanliga probiotika skapar stora mängder GABA som en skyddande egenskap för att bibehålla sin produktivitet i miljöer med hög surhet (detta kan också förklara varför GABA är så utbrett i tarmen; Lactobacillus är en av de vanligaste GI- och vaginalbakterierna). Dessa typer av fermenterade livsmedel inkluderar icke-inlagda föremål som:

• Yoghurt
• Ost
• Surkål
• Kimchi
• Miso
• Kakao
• Kefir
• Tempeh

Valerianarot, en ingrediens i många lugnande teer, tros också fungera genom liknande mekanismer med GABA-receptorer.

Hur påverkar GABA din kropp?

Perifer GABA är en term som beskriver platser som kan påverkas av eller som skapar GABA utanför din hjärna. Det finns GABA-receptorer i ditt centrala nervsystem (som inkluderar din hjärna och ryggrad) och ditt perifera nervsystem (alla nerver utanför ditt centrala nervsystem). Även om det fortfarande finns mycket att lära om hur GABA fungerar i våra kroppar, finns det några områden som vi vet att GABA direkt påverkar.

GI-kanalen

GABA-receptorer kan också hittas i ditt mag-tarmsystem, vilket ger en helt ny innebörd till ”magkänsla”. Forskning tyder på att mikrobiotan som finns i din tarm kan påverka ditt humör, din kognitiva funktion och ditt beteende, troligen genom deras interaktioner med GABA-receptorer. Vissa bakterier, som Lactobacillus och Bifidobacterium-stammar, kan till och med producera GABA. Det är en annan anledning till varför din tarmmikrobioms hälsa är så viktig.

Om du är orolig för dina GABA-nivåer kan du också testa din tarmhälsa med en mikrobiometest-sats för att se om ett ökat dagligt intag av miso, kimchi eller ost kan hjälpa till att reparera din GABA-produktion vid källan.

En nyligen genomförd studie som tittade på kompletterande GABA i krabbor visade att ge dem små mängder GABA-tillskott ökade deras genomsnittliga födointag och förbättrade matsmältningskapaciteten. Detta resultat skulle sannolikt kartläggas till humant GABA-tillskott, med tanke på att medan krabbor är en mycket annorlunda art biologiskt jämfört med människor, så har vi liknande blod-hjärnbarriärmekanismer och GABA-receptorspridningar.

Vi vet också att kvinnor som har ätstörningar, från hetsätningsstörning till anorexia nervosa, har lägre nivåer av GABA än normalt. GABA kan fungera tillsammans med andra aptitrelaterade signaler för att reglera vårt matintag och påverka vår uppfattning om smak. Även om det fortfarande finns mycket forskning att göra, är det tydligt att GI-systemet har en djupt intrasslad relation med GABA.

Progesteron

GABA kan också påverka många celler i hela ditt centrala nervsystem. En metabolit av progesteron, ett hormon som frisätts av äggstockarna, verkar på GABA-receptorer; ju högre progesteronnivå du har, desto högre fungerar din GABA-funktion. Det är en av anledningarna till att forskare tror att PMS och premenstruell dysforisk störning (PMDS) inträffar.

Humant tillväxthormon och proteinsyntes

Vi har vetat sedan 1980-talet att GABA påverkar hur mycket humant tillväxthormon (HGH) din kropp gör och hur väl den bearbetar det. När du har en djup, vilsam natts sömn, är din kropp bättre på att göra mer HGH under natten. Din sömnkvalitet har en betydande inverkan på hur mycket din träning påverkar din kropp, och eftersom GABA har ett stort inflytande på din sömn, är det vettigt att det också skulle påverka hur du producerar HGH. Det kan också öka mängden HGH du har cirkulerar i kroppen under dagen.

En studie från 2019 fann att när annars friska män kompletterade 100 mg GABA i sin dagliga kost från kosttillskott tillsammans med vassleprotein, ökade de sin muskelmassa betydligt mer än människor som bara tog vasslepulver. Eftersom HGH bygger, reparerar och underhåller dina muskler, är det uppenbart att GABA:s inflytande på HGH betyder att det kan hjälpa dem som hoppas komma i form.

Hur fungerar GABA-tillskott?

Kompletterande GABA kommer nästan alltid i en ätbar form: en kapsel, piller, pulver eller olja. När du tar ett GABA-tillskott bryts det ner av magen till sin kemiska form.

Vi vet inte exakt hur det kommer in i resten av din kropp efter att ha lösts upp i magen. Om GABA fungerar som andra intagbara kosttillskott, tas de antingen upp av GABA-receptorer i GI-systemet eller flyttas in i blodomloppet för att passera blod-hjärnbarriären. Men även den förklaringen blir snabbt komplicerad.

GABA och blod-hjärnbarriären

För att skydda din hjärna från yttre påverkan har din kropp en mycket selektiv barriär mellan ditt blod och det centrala nervsystemet. Denna fysiska barriär i specifika blodkärl kallas blod-hjärnbarriären. Blod-hjärnbarriären hindrar saker som inte behöver nå din hjärna från att komma in. Det är ganska utmanande att passera om det inte får hjälp av en transportör eller receptor, som är unika proteiner som är designade för att skicka en viss typ av molekyl upp till hjärnan.

Det finns en hel del debatt om huruvida GABA passerar genom blod-hjärnbarriären. Det betyder att vi inte riktigt vet om GABA fungerar genom hjärnan eller centrala eller perifera nervsystemet och, i bredare utsträckning, om det verkligen fungerar när det tas som tillskott.

Är GABA-tillskott säkra?

Vi har inga relevanta svenska källor såsom Läkemedelsverket som har besvarat dena fråga. Dock finns det några väldigt trovärdiga amerikanska källor, FDA och United States Pharmacopeia, som säger att GABA-tillskott är säkra. Även om FDA inte reglerar kosttillskott, vilket innebär att de inte kan användas för att behandla eller bota ett medicinskt problem, är det bra att ha en säkerhetsstämpel från båda stora organisationerna.

Det finns inga tydliga riktlinjer för hur en säker dos av GABA ser ut. FDA bekräftar att doser upp till 750 mg pharma-GABA (tillverkade med hjälp av en stam av mjölksyrabakterier som kallas Lactobacillus hilgardii K-3) är säkra att ta som en smältbar ingrediens; USP rekommenderar inte mer än 125 mg GABA per dag i upp till 12 veckor. De flesta kosttillskott kommer mellan 100 mg och 750 mg för en daglig dos, vilket är vettigt med tanke på FDA:s föreslagna intervall.

Å andra sidan ger de flesta vetenskapliga studier 100-125 mg dagligen när man undersöker GABA som tillskott. Andra säger att du kan ta upp till 5 g (5 000 mg) GABA utan att uppleva negativa biverkningar (även om konsumenter rapporterar att biverkningar börjar vid 1 g eller mindre dagligen). En studie gav människor upp till 18 g GABA och GABA-skapande föreningar under fyra dagar för att se vad som skulle hända. Även om deltagarna upplevde andfåddhet, brännande känsla i halsen, trubbiga HGH-nivåer och ökat prolaktin, upplevde ingen ”överdos”-symtom (vi rekommenderar att du absolut inte tar något i närheten av så mycket GABA förutom under medicinsk övervakning).

När det gäller att ta reda på din ideala dos, så måste du troligen experimentera för att hitta rätt mängd för dig. Liksom alla kosttillskott bör detta göras under överseende av en läkare som kommer att ha ett anständigt omdöme om hur mycket som kommer att vara rätt dos för dig.

Vilka är biverkningarna av GABA-tillskott?

De potentiella biverkningarna av GABA-tillskott har inte studerats ordentligt, så det är svårt att veta vad man kan förvänta sig.

Några vanliga rapporterade biverkningar inkluderar:

• orolig mage
• huvudvärk
• sömnighet
• muskelsvaghet

Eftersom GABA kan göra vissa människor sömniga, bör du inte köra bil eller använda maskiner efter att ha tagit GABA förrän du vet hur det påverkar dig.

Det är inte heller klart om GABA interagerar med några mediciner eller andra kosttillskott. Om du vill prova GABA, överväg att prata med en läkare först.

Se till att berätta för dem om eventuella receptbelagda eller receptfria läkemedel du tar, inklusive örter och andra kosttillskott. De kan ge dig en bättre uppfattning om potentiella interaktioner att titta på när du tar GABA.

Potentiellt farliga situationer

Om du tar hypertensiv medicin mot högt blodtryck eller har lågt blodtryck bör du vara försiktig med att ta GABA-tillskott. GABA kan ha hypotensiva effekter även vid låga tillskottsdoser, sänka ditt blodtryck och sakta ner din hjärtfrekvens. Inga studier har visat några allvarliga skador på människor på grund av detta, men lågt blodtryck kan vara dödligt.

Ibland kan kompletterande GABA göra att andningen känns svår. Detta kan kännas som tryck över bröstet, brännande känslor eller allmän andnöd. Att uppleva problem med andningen är ofta ett tecken på att du tar för mycket GABA på grund av hur GABA interagerar med ditt perifera nervsystem. För det mesta försvinner det snabbt men det är ett viktigt – och något besvärande – tecken att vara uppmärksam på.

Det är i allmänhet farligt att ta ett GABA-tillskott om du:

• Dricker alkohol regelbundet eller planera att göra det medan du använder tillskottet
• Tar ångestdämpande eller antiepileptika
• Tar depressiva partydroger som GHB

Interaktionen mellan GABA-tillskott och dessa läkemedel kan i bästa fall vara obehaglig. Oavsett vad du tar är det alltid en bra idé att börja med ett nytt tillskott under direkt överinseende av en läkare.

Är GABA-tillskott ett bra alternativ för dig?

Om du kämpar med milda mängder av kronisk stress eller sömnlöshet och behöver lite knuff i en lugnare riktning, kan ett GABA-tillskott vara rätt drag för dig. För personer som kämpar med mild ångest eller depression och inte vill börja använda ett antidepressivt läkemedel ännu, kan din läkare rekommendera ett GABA-tillskott. Du bör dock alltid starta ett tillskott under ögonen på en medicinsk leverantör eftersom det finns hundratals sätt som mediciner och kosttillskott kan interagera på.

Gravida och ammande personer bör undvika GABA-tillskott eftersom GABA har en direkt effekt på HGH, progesteron och prolaktinnivåer, vilket kan påverka tillväxten och utvecklingen av ett foster eller ett spädbarn. Likaså bör regelbundna alkoholanvändare, användare av depressiva illegala droger som GHB och de som tar antiepileptiska eller ångestdämpande mediciner hålla sig borta från GABA-tillskott för att undvika att få för mycket GABA i ditt system.

Topp 5 bästa GABA tillskott 2024

1. Bäst i Test: Healthwell GABA 1000

Healthwell GABA 1000 är det bästa GABA-tillskottet av flera anledningar. Det här tillskottet ger en hög dos GABA per krona, vilket gör att det räcker med att ta en tablett om dagen för att få de optimala hälsofördelarna.

Förutom GABA så innehåller tillskottet även vitamin B6. Detta är en kompletterande ingrediens som gör att tillskottets effekt blir ännu bättre, då det bidrar till att minska trötthet och utmattning, till att reglera hormonaktiviteten samt till en normal psykologisk funktion. Det är också positivt att kapslarna tillverkas i Sverige och är vänliga för veganer att konsumera.

Kapslarna är dessutom väldigt prisvärda. Eftersom man bara behöver ta en kapsel om dagen så räcker varje burk i 3 månader, vilket gör att kommer hinna se om man fått några effekter innan burken tar slut. Som pricken över i:et så har användarna rapporterar väldigt nöjda resultat med kapslarna. De upplever bland annat och man sover bättre och andra positiva effekter. Helt klart det bästa GABA-tillskottet på marknaden just nu!

---

2. Bästa billiga: Body Science GABA 500

Body Science GABA-tillskott är ett av de mest prisvärda tillskotten på marknaden idag. Dessa kapslar ger mycket GABA per krona och varje burk kommer räcka en lång period.

Varje kapsel har en dosering på 500 mg GABA per kapsel, vilket gör styrkan medelhög. Detta gör att man kan välja att antingen ta en eller två kapslar om dagen, beroende på hur mycket GABA man behöver ta per dag. Även fast tillskottet är billigt så har det fortfarande granskats rejält i dess framställningsprocess. Tillskottet tillverkas i Sverige enligt HACCP, och fabrikerna där det tillverkas hanterar inte dopingklassade substanser. Den fungerar därmed även för tävlande atleter som testas för doping.

En riktigt kvalitetscheck på detta tillskott är att det omfattas av en nöjd kundgaranti. Om man inte är nöjda med den så får man returnera produkten och erhålla en tillgodocheck. Därtill har användarna rapporterat mycket positiva omdömen och de upplever att de ”sover som bebisar”.

---

3. Bästa flytande: Quicksilver Scientific Liposomal GABA

Quicksilver flytande GABA är ett mycket praktiskt tillskott med GABA för dig som tycker det är svårt att få i dig GABA i kapselform. Förutom GABA så innehåller denna vätska L-Teanin och fosfatidylkolin. Detta är två ämnen som samverkar för balans och support till nervsystemet.

En fördel med detta tillskott är att det är så pass enkelt att ta. Eftersom det är en liposomal produkt, med en pumpflaska, så är det enkelt att droppar rakt på tungan. Detta ger dessutom, enligt forskning, ett snabbare och effektivare upptag av GABA och man kan förvänta sig en effekt inom 30 minuter av detta tillskott. Varje portion innehåller 240 mg GABA, 100 mg L-Teanin och 134 mg fosfatidylkolin. Totalt ger en flaska på 50 ml 25 stycken portioner, vilket tyvärr gör tillskottet något dyrt.

Doseringsförslaget från tillverkaren är att inta den på tom mage. Du ska pumpa 2-4 gånger på tungan och hålla det i 30 sekunder i munnen innan du sväljer. Användarrecensionerna är samtidigt mycket positiva och har hjälpt flera människor att lugna ned sig.

---

4. Bästa pulver: NOW GABA pulver

Om du vill ha ett lättblandat tillskott med GABA så är detta pulver från NOW ett utmärkt val. Tillskottet är otroligt rent och innehåller L-formen av GABA vilket är den naturligt förekommande formen av GABA som hittas både i maten och i kroppen. Tack vare dess pulverform är det också helt utan separationsmedel eller andra tillsatser.

Det rekommenderade dagliga intaget är att ta ¼ tesked pulver blandat med vatten eller juice 2-3 gånger dagligen vid behov, helst på fastande mage. Detta gör att en burk kommer hålla länge, åtminstone några månader.

Tillskottet är av amerikansk kvalitet, och har en rad olika certifieringar vilket säkerställer dess höga kvalitet och rena innehåll. Tredje part har granskat alla aspekter av NOW Foods tillverkningsprocess, och godkänt dem. Detta inkluderar även laboratorie- och testmetoder för styrka och produktformulering. GABA pulver från NOW Foods är packat i USA av ett familjeägt och drivet företag sedan 1968.

Ett stort plus är att pulvret kan intas av alla. Det är lämpligt för veganer, vegetarianer, är icke-GMO samt tillverkad utan gluten. Vi rekommenderar helt klart detta GABA-tillskott i pulverform!

---

5. Bästa te: Fairing GABA te

Fairing GABA är ett te med GABA som du enkelt kan ta när du vill under dagen, förslagsvis vid läggdags, för att ta del av fördelarna som GABA har att erbjuda. Teet innehåller förutom GABA ett flertal andra lugnande ingredienser såsom kamomill, ashwagandha och mer.

Det vi gillar med detta tillskott är att det är just i te-format. Att på kvällen slå sig ner med en kopp varm dryck är avslappnande för många, och då är det perfekt att kombinera detta med GABA. I teet så är även magnesium tillsatt, vilket bidrar till en minskning av trötthet och utmattning vilket är optimalt på kvällen för att förbereda dig inför morgondagens äventyr.

Teet kan även användas som iste om man har det med kallt vatten. Det kan således användas både under sommar och vinter och ge en behaglig behandling.

Varje förpackning innehåller 40 stycken doser, vilket gör att tillskottet hamnar i medelprisklassen. Kunderna är väldigt nöjda med detta te, och några säger till och med att det varit en ”livesaver” som hjälpt deras sömn, testosteronnivåer och gymprestanda. Helt klart det bästa teet med GABA på marknaden idag!

---

Vanliga frågor om GABA