Magnesium är en oumbärlig mineral för kroppens välfungerande, med betydelse i över 300 biokemiska reaktioner. Dess roll i muskel- och nervfunktion, hjärthälsa, benstyrka och metabolism är avgörande för vårt välmående.
För dem som inte får tillräckligt med magnesium genom kosten har magnesiumtillskott blivit alltmer populärt. Med olika former såsom magnesiumoxid, magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiummalat, kan valet kännas överväldigande. Men oroa dig inte, vi har tagit på oss uppgiften att utvärdera och testa marknadens magnesiumtillskott. Resultatet är här – de 6 bästa produkterna som fått högst betyg, och vi recenserar dem utförligt i denna artikel.
Utforska vår omfattande bäst-i-test för magnesiumtillskott, och låt oss hjälpa dig att hitta det bästa magnesiumet för dina behov. Magnesiumbrist kan ge upphov till en rad tråkiga symptom, och faktorer som kost, intensiv träning och hög stressnivå kan påverka intaget. Med vårt noggrant genomförda test har vi tagit fram de mest effektiva och rekommenderade produkterna.
Så, om du är nyfiken på att pröva magnesiumtillskott eller redan söker efter det bästa valet, är du på rätt plats. Vi ger dig inte bara en insikt i vad magnesium är och dess fördelar för kroppen, utan också tips för att välja rätt tillskott baserat på dina förutsättningar och budget. Låt oss guida dig genom djungeln av olika produkter och presentera våra favoriter för bästa magnesium 2023, inklusive populära märken som Healthwell, Star Nutrition och Holistic. På så sätt kan du göra ett välgrundat val och optimera din hälsa med bästa möjliga magnesiumtillskott.
Har du bråttom? Kika in våra sex vinnare i tabellen nedan!
| Magnesiumtillskott | Detaljer | |
|---|---|---|
BÄST I TEST  |
| |
BÄSTA BILLIGA  |
| |
BÄSTA HÖGDOSERADE  |
| |
 |
| |
 |
| |
 |
|
I den här artikeln
De 6 bästa magnesiumtabletterna 2023
1. Healthwell Trippel Magnesium – Bäst i Test!
Fördelar
- Attraktivt pris
- 3 typer av magnesium
- Hög dosering per kapsel
- Passar även veganer och vegetarianer
- Optimerad biotillgänglighet
Nackdelar
- Innehåller inte magnesiumtaurat
- Kan vara för kraftfull för personer med känsliga magar
Magnesium per kapsel: 220 mg
Antal magnesiumkällor: 3
Form av magnesium: Magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumglukonat
Berikad: Nej
Prisnivå: Medel
Om du letar efter ett magnesiumtillskott som verkligen levererar år 2023 är Healthwell Trippel Magnesium det perfekta valet. Denna fantastiska produkt innehåller inte bara en, utan tre olika sorters magnesium – citrat, glukonat och bisglycinat. Detta säkerställer maximalt upptag av det muskelavslappnande mineralet i kroppen. Dessutom är kapslarna vegetabiliska, vilket gör dem lämpliga för veganer.
Med en rekommenderad dos av en kapsel per dag, som innehåller hela 220 mg elementärt magnesium, är det enkelt att få i sig ditt dagliga behov. Ta kapseln i samband med en måltid, helst på kvällen för den avslappnande effekten.
Kundomdömena för Healthwell Trippel Magnesium är genomgående positiva. Många har upplevt att de inte längre lider av kramper och obehag som kan uppstå vid magnesiumbrist. Den höga dosen på 240 mg per kapsel ger kroppen det tillskott den så väl behöver. Dessutom är magnesiumet lätt att ta upp i kroppen, tack vare den höga biotillgängligheten.
Denna oslagbara kombination av flera former av magnesium och väl avvägda mängder har gjort Healthwell Trippel Magnesium till vårt ”bäst i test”. Detta tillskott garanterar nästan att du utan problem täcker ditt magnesiumbehov.
2. BioSalma Magnesium 350mg + Gurkmeja, Ingefära – Bästa billiga
Fördelar
- Fyra källor till magnesium
- Berikat med gurkmeja och ingefära
- Tre högkvalitativa magnesiumkällor
- Förvånansvärt billig
Nackdelar
- Ganska mycket fyllnadsmedel
- Saknar magnesiumtaurat
Magnesium per kapsel: 350 mg
Antal magnesiumkällor: 4
Form av magnesium: Magnesiumoxid, magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat, magnesiummalat
Berikad: Ja
Prisnivå: Låg
Det här magnesiumtillskottet är ett riktigt bra val för den som söker ett tillskott där det även ingår andra hälsosamma ingredienser. Varje tablett av BioSalma Magnesium 350mg är berikad med patenterat gurkmejaextrakt (C3 complex®), vilket ger hela 95% curcuminoider för ökad effektivitet.
Denna kombination av magnesium och nyttiga extrakt gör BioSalma Magnesium till ett kraftfullt tillskott för att främja din välbefinnande. Med 350 mg magnesium per tablett motsvarande 93% av det dagliga referensintaget, ger detta kosttillskott mycket hjälp att täcka dagsbehovet av magnesium.
Förutom magnesium innehåller varje tablett även vitamin B6, gurkmejapulver och gurkmejaextrakt, samt ingefäraextrakt och svartpepparextrakt för ökad biotillgänglighet. Detta tillsammans skapar en optimal formula för en hälsosam kroppsfunktion och ett starkare immunförsvar.
Formerna av magnesium är magnesiumoxid, magnesiumcitrat, magnesiummamalat och magnesiumbisglycinat. Det är alltså fyra källor till magnesium vilket gör det till ett väldigt heltäckande magnesiumtillskott med hög biotillgänglighet.
Den enda nackdelen vi kan hitta är att detta tillskott har mer fyllnadsmedel än andra magnesiumkapslar vi provat. Vi förstår dock att det kan vara nödvändigt för ett tillskott som ska leverera så mycket på en och samma gång – både vara utseendemässigt tilltalande men också näringsmässigt.
Rekommenderad dos är 1 tablett per dag, vilket gör BioSalma Magnesium enkelt att integrera i din dagliga rutin. Något som förvånar oss är dess låga prislapp, som är bland de lägsta på marknaden, vilket gjorde att detta tillskott utsågs som ”bästa billiga magnesium” i vårt test.
3. Great Earth Magnesium – Bästa högdoserade magnesiumtillskottet
Fördelar
- Gurkmeja, vitamin B6 och svartpepparextrakt tillsatt
- Hög dos magnesium per kapsel
- 7 olika former av magnesium
- Fungerar för veganer
- Bra pris
Nackdelar
- Inte de bästa källorna till magnesium
- Ganska stora tabletter
Magnesium per kapsel: 375 mg
Antal magnesiumkällor: 7
Form av magnesium: Magnesiumoxid, magnesiumbisglycinat, magnesiumsalter av citronsyra, magnesiumglukonat, magnesium L-askorbat, magnesiumsuccinat, magnesiummalat
Berikad: Ja
Prisnivå: Medel
Great Earth Super Magnesium imponerar med sin kraftfulla blandning av svartpepparextrakt, högdoserat magnesium i flera föreningar och gurkmeja. Detta kosttillskott erbjuder enastående fördelar till ett pris som är bland de lägsta i testet. Svartpepparextraktet, med piperin, förbättrar absorptionen av gurkmejan och den aktiva substansen curcumin, vilket ger dig ännu mer nytta av tillskottet.
Med 375 mg magnesium per tablett, förpackade i en förpackning om 100 tabletter, ger Great Earth Super Magnesium dig ett högt koncentrat av magnesium till ett överkomligt pris. En tydlig kritik, som vi också kan hålla med om, är dock tabletternas storlek på 19 mm x 9 mm som kan vara svårt att svälja för vissa.
Great Earth har verkligen satsat på att erbjuda en kvalitetsprodukt som förbättrar flera aspekter av hälsa och välbefinnande. Tabletterna är också veganska, vilket gör de lämpliga för alla typer av kostbehov.
Tabletterna är lättsmälta och skonsamma för magen, och det kraftfulla curcuminet från gurkmeja skyddar kroppen mot fria radikaler och minskar inflammationer. Användarna älskar produkten och hyllar det som det bästa preparatet på marknaden. Med dess höga kvalitet, bra storlek och styrka minskar det krypningar i benen, motverkar sendrag och förbättrar sömnkvaliteten.
4. Star Nutrition Ultimate Magnesium
Fördelar
- Hög biologisk tillgänglighet
- Konkurrenskraftigt pris
- Magnesium från Albion®
- Två olika magnesiumkällor
- Välkänt och beprövat varumärke
- Rent innehåll
Nackdelar
- Burken räcker i 45 dagar vid rekommenderad dos
- Innehållsförteckningen kunde ha varit lite tydligare
Magnesium per kapsel: 117,5 mg
Antal magnesiumkällor: 2
Form av magnesium: Magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat
Berikad: Nej
Prisnivå: Låg
Detta magnesiumtillskott levereras i en snygg svart burk, vilket signalerar en premiumprodukt från Star Nutrition. Varje burk innehåller 90 kapslar med cirka 118 mg elementärt magnesium per kapsel, vilket ger en bra balans mellan mängd och upptagningsförmåga.
Det som gör Star Nutrition Ultimate Magnesium till ett utmärkt val är dess kombination av citrat och bisglycinat, vilket ger en lättupptaglig form av magnesium för kroppen. Rekommenderad dosering är 2 kapslar om dagen, vilket ger en total mängd på 235 mg elementärt magnesium och ett förmånligt pris per kapsel.
Tillskottet erbjuder en rad hälsofördelar, inklusive minskad trötthet, stöd för muskel- och nervfunktion samt proteinsyntes, vilket gör det till en perfekt följeslagare för dem som tränar mycket.
Star Nutrition Ultimate Magnesium har en kalibrerad dos av 500 mg magnesiumoxid per portion. Detta ger en kraftfull dos för att fylla på magnesiumnivåerna i kroppen och stödja kroppens behov av magnesium.
För att minska risken för magkänslighet har tillskottet kombinerat magnesiumcitrat och bisglycinat, vilket bidrar till att minska obehag och ökar toleransen för magen.
5. Body Science Triple Magnesium+
Fördelar
- 3 organiska källor till magnesium
- Tillverkat i Sverige
- Innehåller en av de bästa formerna av magnesium
- Prisvärt
Nackdelar
- Citronsyra och magnesiummualat är sämre former av magnesium
Magnesium per kapsel: 148 mg
Antal magnesiumkällor: 3
Form av magnesium: Magnesiumsuccinat, magnesiummalat, magnesiumsalter av citronsyra
Berikad: Nej
Prisnivå: Medel
Med 148 mg elementärt magnesium per kapsel, motsvarande ca 40% av det dagliga referensintaget enligt EU, erbjuder detta kosttillskott en balanserad dos utan att belasta magen. Kapslarna har en hög biotillgänglighet från 3 organiska källor till magnesium, vilket gör de till ett riktigt bra val för den som vill maximera sitt magnesiumupptag.
En mångsidig formula med magnesium från citronsyra, magnesiumsuccinat och magnesiummalat ger hög biotillgänglighet och minskar risken för magbesvär. Varje förpackning innehåller 100 kapslar, vilket motsvarar 50 dagsdoser.
Tillskottet är även tillverkat i Sverige vilket är ett extra plus i kanten, eftersom detta visar på hög kvalitet och inga konstigheter i framtagningen av magnesiumet.
Bland de tre källorna till magnesium finns magnesiummalat, som är en form som tolereras mycket väl och som har mycket hög biotillgänglighet. Den stannar längst i blodet av alla magnesiumformer. Magnesiummalat har även högst elementärt magnesium av magnesiumglycinat, magnesiumcitrat och magnesiumtaurat vilket gör det till en av de bästa formerna av magnesium. Citronsyra och magnesiummualat är däremot sämre former, vilket drar ned helhetsbetyget.
Recensioner från användare bekräftar dess effektivitet, med förbättrad sömn, återhämtning och energinivåer. Magnesiumtillskottet är inte heller särskilt dyrt per kapsel, vilket gör det till ett av de mest prisvärda valen där ute. Body Science Wellness Series Magnesium+ är kvalitet till ett rimligt pris.
6. Core Magnesium Citrat
Fördelar
- Högkoncentrerad dos av magnesiumcitrat
- Väldigt bra pris
- En kapsel om dagen räcker för att säkra magnesiumbehovet
- Hög biotillgänglighet
Nackdelar
- Endast magnesiumcitrat
- Inte lämplig för veganer eller vegetarianer
Magnesium per kapsel: 140 mg
Antal magnesiumkällor: 1
Form av magnesium: Magnesiumcitrat
Berikad: Nej
Prisnivå: Låg
Core Magnesium Citrat är ett kraftfullt kosttillskott som erbjuder dig två typer av magnesium: citrat och glukonat. Med en dos om 140 mg per kapsel är det ett lågdoserat alternativ som passar perfekt som ett komplement till en balanserad och hälsosam kost. Magnesiumcitrat har dessutom visat sig ha enastående upptagningsförmåga i kroppen, vilket säkerställer hög biotillgänglighet.
Varje förpackning innehåller 90 kapslar, och den rekommenderade dagsdosen är en kapsel i samband med en måltid. Om du behöver en högre dos kan du enkelt fördubbla intaget, då varje kapsel redan täcker halva dagsbehovet. Kundomdömena vittnar om en imponerande effekt, där människor har befriats från obehagliga kramper och myrkrypningar i benen under natten. Core Magnesium Citrat ger önskat resultat till ett bra och överkomligt pris.
Core har återigen imponerat med bra valuta för pengarna. Genom att kombinera magnesiumcitrat och magnesiumglukonat har de skapat ett tillskott med utmärkt tillgänglighet samtidigt som risken för magproblem minimeras.
En av de främsta fördelarna med Core Magnesium Citrat är dess högkoncentrerade dos av magnesiumcitrat. Detta ger en betydande mängd magnesium i varje portion, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för dem med högre behov av magnesium eller för att upprätthålla en hälsosam magnesiumnivå.
Tack vare magnesiumcitratens snabba absorption och höga biotillgänglighet, kan kroppen effektivt och snabbt dra nytta av detta kraftfulla tillskott. Det är ett utmärkt val för snabba resultat och för att stödja olika aspekter av hälsa och välmående utan att kosta skjortan.
Köpguide för att välja bästa magnesiumet
Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och används i över 300 olika reaktioner som är bra för hälsan, inklusive energiproduktion, reglering av blodtrycket, nervsignaler och muskelsammandragningar. Även om magnesium finns naturligt i många livsmedel som spannmål, grönsaker, nötter och bönor, får många av oss inte i oss tillräckligt. För att möta vårt magnesiumbehov kan vi antingen förbättra vår kost eller använda oss av magnesiumtillskott. Vid valet av tillskott är det viktigt att överväga följande faktorer:
Dosering
Den rekommenderade mängden magnesium från tillskott är vanligtvis mellan 200-400 mg per dag, beroende på typ av magnesium, ändamål och mängd som intas via kosten. För att undvika tråkiga biverkningar som diarré, yrsel och magbesvär bör man inte överstiga 350 mg per dag.
Kvalitet
Säkerställ att du köper magnesiumtillskott från välkända varumärken som Svenskt Kosttillskott, Star Nutrition, Body Science, Healthwell, Holistic och Great Earth för att vara säker på att produkten innehåller det den påstår. Undvik utländska varumärken som inte kontrolleras lika noggrant som svenska produkter och se till att undvika onödiga tillsatser som smak- och färgämnen.
Veganvänligt
Om du är vegan, se till att tillskottet är märkt som ”vegan friendly” för att undvika animaliska produkter som gelatin.
Pris per tablett
Jämför priset per tablett genom att väga in doseringen och mängden per tablett. En högre dosering kan göra produkten dyrare, så se till att jämföra totalpriset för att göra en rättvis prisjämförelse.
Form
Magnesiumtillskott finns i kapslar, pulver och flytande form. Kapslar är vanligast och tas upp lättast av kroppen. Välj den form som passar dig bäst och som du kan ta regelbundet.
Typ av magnesium
Välj ett tillskott som innehåller flera olika former av magnesium för att öka upptagningsförmågan i kroppen. Magnesium finns i olika föreningar, och en kombination av flera former kan bidra till optimal effekt.
Vilken form av magnesium ska jag välja?
Magnesium är en viktig deltagare i över 300 metaboliska reaktioner som är avgörande för vår hälsa. Det spelar roll i energiproduktion, reglering av blodtryck, överföring av nervsignaler och muskelsammandragning (1).
Det är intressant att låga nivåer av magnesium kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen (2).
Trots att magnesium finns i många hälsosamma livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter och frön, så får upp till två tredjedelar av människor i västvärlden inte i sig tillräckligt med magnesium genom kosten ensam (1).
Så vilka former av magnesium ska man egentligen välja? Vi reder nu ut denna fråga med hjälp av den senaste forskningen.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är en form av magnesium som är bunden till citronsyra, vilken naturligt finns i citrusfrukter och ger dem deras syrliga smak (3).
Det är en av de mest vanliga formerna av magnesiumtillskott och finns tillgänglig i butiker över hela världen.
En liten studie med 14 manliga deltagare antyder att magnesiumcitrat är bland de mest lättabsorberade formerna av magnesium, vilket innebär att kroppen lättare tar upp det i matsmältningskanalen jämfört med andra former (4).
Magnesiumcitrat används oftast genom oral intagning för att fylla på låga magnesiumnivåer. Dess naturliga laxerande effekt gör att det ibland används i högre doser för att behandla förstoppning.
Det har också marknadsförts som ett lugnande medel för att lindra symtom kopplade till depression och ångest, men mer forskning krävs för att bekräfta dessa påståenden (5).
SAMMANFATTNING: Magnesiumcitrat är en populär form av magnesiumtillskott som lätt absorberas av kroppen. Det används huvudsakligen för att höja magnesiumnivåer och behandla förstoppning. Vidare forskning behövs för att utvärdera dess eventuella lugnande effekter vid depression och ångest.
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid är en förening som består av magnesium och syre och förekommer naturligt i form av ett vitt, pulveraktigt ämne. Det kan köpas i form av pulver eller kapslar (6).
Denna typ av magnesiumtillskott används vanligtvis inte för att motverka eller behandla magnesiumbrist, eftersom vissa studier har visat att det absorberas dåligt av kroppens matsmältningskanal (7, 8).
Människor använder istället magnesiumoxid oftare för att lindra obehagliga matsmältningsbesvär som halsbränna, matsmältningsproblem och förstoppning. Vissa kan även använda det för att förebygga och behandla migränanfall, men mer forskning krävs för att fastställa om magnesiumbrist kan vara en bidragande faktor till migrän (9, 10).
SAMMANFATTNING: Magnesiumoxid kan vara till hjälp för att lindra matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning. Eftersom kroppen har svårt att absorbera detta ämne är det inte det bästa valet för dem som behöver öka sina magnesiumnivåer. Om du överväger att använda magnesiumoxid kan det vara klokt att rådgöra med en läkare för rätt vägledning.
Magnesiumklorid
Magnesiumklorid är ett magnesiumsalt som innehåller klor, ett element som binder väl med andra ämnen som natrium och magnesium för att bilda salter.
Detta ämne absorberas effektivt av kroppens matsmältningskanal, vilket gör det till ett mångsidigt tillskott. Det används för att behandla låga magnesiumnivåer och kan tas i form av kapslar eller tabletter (7, 11).
Utöver att tas oralt, kan magnesiumklorid också finnas som ingrediens i produkter som lotioner och salvor. Dessa hudkrämer används ofta för att lugna och avslappna ömma muskler, men det finns begränsat vetenskapligt stöd för att de ökar magnesiumnivåerna i kroppen (12).
SAMMANFATTNING: Magnesiumklorid absorberas effektivt när det tas oralt och används för att behandla halsbränna, förstoppning och låga magnesiumnivåer. I flytande form kan det också bidra till att lindra muskelömhet, men det påverkar inte direkt dina magnesiumnivåer i kroppen.
Magnesiumlaktat
Magnesiumlaktat är ett magnesiumsalt som bildas när magnesium binder till mjölksyra, som produceras av muskler och blodkroppar.
Det som gör magnesiumlaktat intressant som tillskott är att det lätt absorberas av kroppens matsmältningskanal och kan vara skonsammare för matsmältningssystemet jämfört med andra magnesiumformer. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för personer som behöver ta höga doser magnesium regelbundet eller som har svårt att tolerera andra former av magnesium.
En studie med 28 deltagare som hade ett sällsynt tillstånd som krävde höga doser magnesium dagligen visade att de som tog en tablett med långsam frisättning av magnesiumlaktat upplevde färre matsmältningsbiverkningar jämfört med kontrollgruppen (13).
Det finns även forskning som antyder att magnesiumlaktat kan hjälpa till att behandla stress och ångest, men mer omfattande studier behövs för att bekräfta dessa resultat (14).
SAMMANFATTNING: Magnesiumlaktat är ett effektivt kosttillskott med en möjlig fördel för matsmältningssystemet. Det kan vara ett lämpligt val för dem som behöver ta stora doser magnesium eller har svårt att tolerera andra former av magnesiumtillskott. Ytterligare forskning behövs för att undersöka dess potentiella effekt på stress och ångest.
Magnesiummalat
Magnesiummalat är en magnesiumform som innehåller äppelsyra, en naturlig syra som finns i frukt och vin och ger en syrlig smak till livsmedel.
Forskning indikerar att magnesiummalat absorberas mycket effektivt i kroppens matsmältningskanal, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för att fylla på dina magnesiumnivåer (15).
För vissa personer kan magnesiummalat vara skonsammare för matsmältningssystemet och ha en mindre laxerande effekt jämfört med andra magnesiumformer. Detta kan vara fördelaktigt beroende på individuella behov och preferenser.
Magnesiummalat har ibland rekommenderats för att behandla fibromyalgi och symtom på kroniskt trötthetssyndrom. Även om vissa studier har visat möjliga fördelar, krävs ytterligare högkvalitativa forskningsstudier för att ge ett starkare vetenskapligt stöd för dessa påståenden (16).
SAMMANFATTNING: Magnesiummalat absorberas lätt och kan vara skonsammare för matsmältningssystemet. Det kan vara ett bra val för att öka dina magnesiumnivåer. Även om det har föreslagits för behandling av fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom, krävs mer forskning för att bekräfta dess effektivitet i dessa sammanhang.
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat är en magnesiumform som innehåller aminosyran taurin.
Forskning antyder att tillräckligt intag av både taurin och magnesium spelar en viktig roll för att reglera blodsockret, vilket kan bidra till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer (17).
Denna kombination av magnesium och taurin har också visat sig stödja ett hälsosamt blodtryck (18, 19). En djurstudie från 2018 på råttor med höga blodtrycksnivåer visade att magnesiumtaurat signifikant minskade deras blodtryck, vilket indikerar att denna form kan vara fördelaktig för hjärthälsan (20).
Det bör dock noteras att mer forskning på människor är nödvändig för att bekräfta dessa effekter.
SAMMANFATTNING: Magnesiumtaurat kan vara en gynnsam form för att hantera höga blodsockernivåer och upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Men för att få en tydligare bild av dess effektivitet behövs ytterligare mänsklig forskning.
Magnesium L-treonat
Magnesium L-treonat är en magnesiumform som bildas genom att kombinera magnesium med treonsyra, ett vattenlösligt ämne som härstammar från nedbrytningen av vitamin C (21).
Denna form av magnesium absorberas lätt av kroppen och enligt djurforskning kan den vara särskilt effektiv för att öka magnesiumnivåerna i hjärncellerna (22).
Magnesium L-treonat används ofta tack vare dess potentiella fördelar för hjärnhälsan och att det kan möjligtvis hjälpa till att behandla vissa hjärnsjukdomar som depression, Alzheimers och åldersrelaterad minnesförlust. Men det är viktigt att notera att mer forskning behövs för att verifiera dessa påståenden (23).
SAMMANFATTNING: Magnesiumtaurat kan vara en gynnsam form för att hantera höga blodsockernivåer och upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Men för att få en tydligare bild av dess effektivitet behövs ytterligare mänsklig forskning.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat, även känt som Epsomsalt, bildas genom att kombinera magnesium, svavel och syre och har en vit konsistens som liknar bordssalt.
Det kan konsumeras som kapselform för att behandla förstoppning, men det har en obehaglig smak och överdriven användning kan vara farligt (24).
En populär användning av magnesiumsulfat är att lösa upp det i badvatten för att lindra ömma och värkande muskler samt minska stress. Dessutom inkluderas det ibland som en ingrediens i hudvårdsprodukter som lotion eller kroppsolja.
Det är känt att tillräckliga magnesiumnivåer spelar en roll för muskelavslappning och stresslindring. Även om magnesiumsulfat kan användas genom hudkontakt, är det få bevis som tyder på att det absorberas väl genom huden (25).
SAMMANFATTNING: Magnesiumsulfat, även känt som Epsomsalt, används ofta i badvatten för att lindra muskelbesvär och minska stress. Dess användning som kosttillskott behöver dock mer kvalitativ forskning för att bekräfta dess effektivitet.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat bildas genom att kombinera elementärt magnesium och aminosyran glycin.
Glycin är en viktig byggsten för proteiner och återfinns i många proteinrika livsmedel som fisk, kött, mejeriprodukter och baljväxter.
Djurstudier tyder på att glycin i sig kan förbättra sömnen och vara fördelaktigt vid behandling av vissa inflammatoriska tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes. Dock behövs mer robusta studier för att fullt ut stödja dessa fynd (26, 27).
Magnesiumglycinat absorberas lätt och anses ha lugnande egenskaper. Det används ofta för att minska symtom relaterade till psykiska tillstånd, såsom ångest, depression, påfrestning och sömnlöshet (1). Trots det finns det begränsad vetenskaplig evidens för dessa användningsområden, vilket innebär att fler studier behövs för att bättre förstå dess effektivitet.
SAMMANFATTNING: Magnesiumglycinat används vanligtvis för sina lugnande effekter vid behandling av ångest, depression och sömnlöshet. Dock behövs mer forskning för att fullständigt styrka dess effektivitet vid dessa tillstånd.
Magnesiumorotat
Magnesiumorotat innehåller en naturlig substans vid namn orotsyra, som är viktig för att bygga genetiskt material, inklusive DNA (28).
Detta magnesiumtillskott absorberas lätt och har inte den starka laxerande effekten som vissa andra former har (29).
Tidiga forskningsstudier antyder att magnesiumorotat kan främja hjärthälsan genom att spela en unik roll i energiproduktionsvägarna i hjärtat och blodkärlsvävnaden (29, 30).
Därför har magnesiumorotat blivit populärt bland tävlingsidrottare och fitnessentusiaster, men det kan också vara fördelaktigt för personer med hjärtsjukdomar.
En studie från 2009, där 79 personer med allvarlig hjärtsvikt deltog, visade att magnesiumorotattillskott var betydligt mer effektiva för att lindra symtom och öka överlevnaden jämfört med en placebo (29).
Dock är magnesiumorotat betydligt dyrare än andra former av magnesiumtillskott. Baserat på den begränsade bevisningen kanske inte dess fördelar rättfärdigar kostnaden för många människor.
SAMMANFATTNING: Magnesiumorotat kan bidra till att stärka hjärthälsan genom att förbättra energiproduktionen i hjärtat och blodkärlsvävnaden. Det är välkommet bland tävlingsidrottare och fitnessentusiaster, men kostnaden kan vara högre jämfört med andra magnesiumtillskott.
Vad är magnesium bra för?
Biokemiska reaktioner i din kropp
Magnesium är en oerhört viktig mineral som är involverad i hundratals biokemiska reaktioner i din kropp. Det finns i varje cell och behövs för att cellerna ska fungera optimalt.
Majoriteten av magnesiumet, ungefär 60%, finns i dina ben, medan resten finns i muskler, mjuka vävnader och kroppsvätskor, inklusive blod (31).
En av huvudrollerna för magnesium är att agera som en kofaktor, vilket betyder att det fungerar som en hjälpmolekyl för enzymer som är ansvariga för olika kemiska reaktioner i kroppen. Magnesium är involverat i över 600 sådana reaktioner, inklusive:
- Energiproduktion: genom att omvandla mat till användbar energi.
- Proteinsyntes: genom att hjälpa till att bygga nya proteiner från aminosyror.
- Genunderhåll: genom att delta i skapandet och reparationen av DNA och RNA.
- Muskelrörelser: genom att bidra till muskelkontraktion och avslappning.
- Reglering av nervsystemet: genom att påverka signalsubstanser som är involverade i kommunikationen i din hjärna och nervsystem.
Kan öka träningsprestanda
Magnesium spelar en viktig roll för att förbättra träningsprestanda och återhämtning. Under träning kan du behöva mer magnesium än när du vilar, särskilt beroende på aktivitetens intensitet (32).
Magnesium är involverat i processen att transportera blodsocker till dina muskler, vilket ger bränsle till träningen. Dessutom hjälper det till att eliminera laktat, en biprodukt som kan byggas upp i musklerna under träning och leda till trötthet (33).
Forskning har visat att magnesiumtillskott kan vara särskilt fördelaktiga för att förbättra träningsprestanda hos äldre vuxna och de som lider av magnesiumbrist (34).
En tidigare studie som inkluderade 2 570 kvinnor fann att ett högre intag av magnesium var associerat med ökad muskelmassa och styrka (35).
I en annan studie från 2019 upplevde professionella manliga cyklister som tog 400 mg magnesium per dag under tre veckor förbättringar i muskelåterhämtning och skydd mot muskelskador efter en krävande tävling, jämfört med de som tog placebo (36).
Det är värt att nämna att mer forskning behövs för att förstå den exakta rollen för magnesiumtillskott för idrottare eller personer med tillräckliga magnesiumnivåer (34).
Kan bekämpa depression
Magnesium kan spela en betydande roll i kampen mot depression. Det är viktigt för hjärnans funktion och humör, och låga nivåer har kopplats till en ökad risk för depression (35).
Forskning har även antytt att stress kan minska kroppens magnesiumnivåer, vilket i sin tur kan öka sårbarheten för stress och depression (35).
Tillskott med magnesium har visat sig kunna minska symtomen på depression (36, 37). I en liten 8-veckors studie rapporterades betydande förbättringar av depressionsymtom hos personer med magnesiumbrist som tog 500 mg magnesium dagligen (37).
En annan 6-veckors studie med 126 deltagare visade att ett dagligt intag av 248 mg magnesium minskade symtomen på depression och ångest, oavsett deltagarnas ursprungliga magnesiumnivåer (36).
Kan stödja hälsosamma blodsockernivåer
Magnesium kan spela en viktig roll i att stödja hälsosamma blodsockernivåer, särskilt för personer med typ 2-diabetes. Studier visar att cirka 48 % av personer med denna sjukdom har låga nivåer av magnesium i blodet, vilket kan påverka kroppens förmåga att reglera blodsockret effektivt (31, 38).
Forskning har även funnit en koppling mellan ett högre intag av magnesium och en lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes (39, 40).
Tillskott med magnesium kan förbättra kroppens insulinkänslighet, vilket är en nyckelfaktor för att kontrollera blodsockret (41).
Ytterligare studier har visat att magnesiumtillskott kan förbättra blodsockernivåerna och insulinkänsligheten hos personer med ökad risk för typ 2-diabetes (42).
Kan främja hjärthälsa
Magnesium kan spela en viktig roll för att främja hjärthälsa och skydda mot hjärtsjukdomar.
Studier har visat att magnesiumtillskott kan bidra till att sänka höga blodtrycksnivåer, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar (43).
Högt intag av magnesium har också kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck (44).
Ytterligare forskning har funnit att magnesiumtillskott kan förbättra flera riskfaktorer för hjärtsjukdom, inklusive triglycerider, LDL (dåligt) kolesterol, HDL (bra) kolesterol och systoliska blodtrycksnivåer, särskilt hos personer med magnesiumbrist (45).
Det är viktigt att notera att mer forskning behövs för att helt förstå magnesiumets roll i hjärthälsa, då vissa studier inte har funnit någon effekt av magnesium på kolesterol- eller triglyceridnivåer (46).
Har antiinflammatoriska fördelar
Magnesium har visat sig ha antiinflammatoriska fördelar genom att minska nivåerna av inflammation i kroppen.
Lågt intag av magnesium har kopplats till ökad inflammation, vilket är en viktig faktor vid åldrande och kroniska sjukdomar (47, 48).
Forskning har visat att magnesiumtillskott kan minska nivåerna av C-reaktivt protein (CRP), en markör för inflammation, hos personer med kronisk inflammation (49).
Liknande fynd har rapporterats i andra studier, som visar att magnesiumtillskott kan minska både CRP och andra inflammationsmarkörer, som till exempel interleukin-6 (50, 51).
Vidare har forskning kopplat magnesiumbrist till ökad oxidativ stress, som också är relaterad till inflammation (52).
Kan hjälpa till att förebygga migränattacker
Magnesiumtillskott kan ha en förebyggande effekt mot migränattacker, vilket kan vara smärtsamma och orsaka illamående, kräkningar och överkänslighet för ljus och ljud (53).
Forskare har noterat att personer som lider av migrän kan vara mer benägna att ha brist på magnesium (54).
Flera studier har pekat på att magnesiumtillskott kan vara effektiva för både förebyggande och behandling av migränhuvudvärk (55).
I en äldre studie fann man att tillskott av 1 gram magnesium gav snabbare och mer effektiv lindring från akuta migränattacker än en vanlig medicin (56).
Dessutom kan en kost rik på magnesiumrika livsmedel också bidra till att minska migränsymtom (57).
Kan förbättra PMS-symptomen
Magnesiumtillskott kan potentiellt förbättra symtomen vid premenstruellt syndrom (PMS), vilket är ett vanligt tillstånd som drabbar kvinnor i fertil ålder och kan orsaka symtom som vätskeretention, magkramper, trötthet och irritabilitet (57).
Forskning indikerar att magnesiumtillskott kan lindra PMS-symtom och även hjälpa mot andra tillstånd som mensvärk och migränattacker (58).
Detta kan förklaras av att magnesiumnivåerna i kroppen varierar under menstruationscykeln, vilket kan förvärra PMS-symtomen hos de som har brist på magnesium. Därför kan tillskott av magnesium hjälpa till att minska svårighetsgraden av symtomen, inklusive menstruella migränattacker (59).
En studie visade att dagligt intag av 300 mg magnesium minskade uppblåsthet, depression och ångest hos studenter med PMS, jämfört med en kontrollgrupp (60).
Kan främja benhälsa
Magnesium spelar en avgörande roll för att upprätthålla benhälsa och skydda mot benförlust. En betydande del, 50-60 %, av kroppens magnesium finns i benen (61).
Forskning har visat att lägre nivåer av detta mineral kan öka risken för osteoporos, en sjukdom som gör benen sköra och svaga (62).
En intressant 3-årig studie som inkluderade 358 personer som genomgick hemodialys, en behandling för att ta bort avfall och överskottsvatten från blodet, fann att de som hade de lägsta magnesiumnivåerna hade tre gånger högre risk för frakturer jämfört med de som hade högst intag av magnesium (63).
Ytterligare en granskning av 12 studier har visat att högre intag av magnesium är kopplat till ökad bentäthet i områden som höft och lårbenshals, vilket är områden som är särskilt mottagliga för frakturer (64). Detta understryker magnesiumets positiva effekt på benhälsa och betydelsen av att få tillräckligt med denna mineral i kosten.
Kan ge bättre sömn
Magnesiumtillskott används ofta som ett naturligt botemedel mot sömnproblem, särskilt sömnlöshet.
Detta beror på att magnesium spelar en viktig roll i regleringen av signalsubstanser som påverkar sömnen, inklusive gamma-aminosmörsyra (65).
En undersökning av äldre vuxna med sömnsvårigheter visade att magnesiumtillskott minskade den tid det tog för människor att somna med i genomsnitt 17 minuter (66).
En annan studie som involverade nästan 4 000 vuxna fann att ett ökat intag av magnesium var kopplat till förbättrad sömnkvalitet och längre sömnduration (67).
För kvinnor visade en annan studie att högre intag av magnesium var associerat med en minskad risk för att uppleva sömnproblem under dagtid (68).
Dessa fynd tyder på att magnesium kan vara ett effektivt tillskott för att förbättra sömnen och hantera sömnrelaterade problem.
Kan hjälpa till att minska ångestsymtom
Forskning tyder på att magnesium kan spela en roll i behandlingen och förebyggandet av ångest (69).
En studie med 3 172 iranska vuxna fann att ett ökat magnesiumintag var kopplat till en lägre risk för depression och ångest (70).
En annan 6-veckors studie visade att daglig intag av 248 mg magnesium ledde till betydande minskning av ångestsymtom (71).
Forskning indikerar också att brist på magnesium kan öka kroppens känslighet för stress, vilket i sin tur kan förvärra ångestsymtom (72).
En genomgång av studier drog slutsatsen att magnesiumtillskott kan vara till hjälp vid mild till måttlig ångest, men det noterade att forskningen är motstridig och att effekterna av kosttillskott inte har studerats under lång tid (73).
I vilken mat finns det magnesium?
Magnesium finns i en mängd olika livsmedel. Här är några exempel på matvaror som är rika på magnesium:
- Nötter och frön: Såsom mandlar, cashewnötter, pumpafrön, solrosfrön.
- Bladgrönsaker: Såsom spenat, grönkål, mangold.
- Fisk: Såsom lax, makrill, sill.
- Fullkornsprodukter: Såsom havregryn, fullkornsbröd, fullkornsris.
- Bönor och baljväxter: Såsom svarta bönor, kikärtor, linser.
- Mjölkprodukter: Såsom yoghurt, ost.
- Bananer.
- Avokado.
- Mörk choklad (med hög kakaohalt).
Brist på magnesium
Magnesium är en essentiell mineral som krävs för att kroppen ska fungera korrekt i olika system och funktioner. Otillräcklig mängd magnesium kan leda till flera negativa konsekvenser för kroppen och hälsan.
Symptom
Symptomen på magnesiumbrist kan variera från person till person och kan vara subtila eller tydliga. Vanliga symtom på magnesiumbrist inkluderar:
- Muskelkramper och spasmer: Oförklarliga muskelkramper eller spasmer, särskilt i benen, kan vara ett tidigt tecken på magnesiumbrist.
- Trötthet och svaghet: Känslan av trötthet och brist på energi kan uppstå på grund av brist på magnesium i kroppen.
- Nervositet och ångest: Magnesium spelar en roll i regleringen av nervsystemet, och brist på detta mineral kan orsaka känslor av nervositet och ångest.
- Sömnlöshet: Svårigheter att somna eller att upprätthålla en god sömnkvalitet kan vara kopplade till magnesiumbrist.
- Migrän eller huvudvärk: Vissa studier har föreslagit ett samband mellan låga magnesiumnivåer och migränattacker.
- Illamående och kräkningar: Magnesiumbrist kan påverka matsmältningssystemet och orsaka obehag i form av illamående och kräkningar.
- Känslighet för ljud och ljus: Vissa personer med magnesiumbrist kan uppleva överkänslighet för ljud och ljus.
- Nedsatt aptit: Förlust av aptit eller minskad matintag kan ibland vara associerad med magnesiumbrist.
- Oregelbundna hjärtslag: Magnesium spelar en roll i hjärtats funktion, och brist på detta mineral kan orsaka oregelbundna hjärtslag eller palpitationer.
Orsaker
Magnesiumbrist kan uppstå av olika anledningar och påverka människor i olika åldrar och livsstilar. Några vanliga orsaker till magnesiumbrist inkluderar:
- Otillräckligt intag av magnesium genom kosten: Om kosten inte innehåller tillräckliga mängder magnesiumrika livsmedel, kan det leda till en brist på detta mineral.
- Mag- och tarmsjukdomar: Vissa mag- och tarmsjukdomar, som celiaki, inflammatorisk tarmsjukdom eller kronisk diarré, kan minska absorptionen av magnesium i kroppen.
- Alkoholmissbruk: Alkohol kan påverka kroppens förmåga att absorbera och behålla magnesium, vilket kan leda till brist.
- Diabetes: Personer med diabetes kan ha ökad utsöndring av magnesium genom urinen, vilket kan bidra till magnesiumbrist.
- Äldre ålder: Äldre personer har ibland en minskad förmåga att absorbera magnesium från kosten och kan ha ökad risk för brist.
- Vissa mediciner: Vissa mediciner, som diuretika, protonpumpshämmare och antibiotika, kan påverka magnesiumnivåerna i kroppen.
- Graviditet och amning: Gravida och ammande kvinnor kan ha ökad behov av magnesium och kan vara mer mottagliga för brist.
- Ökad utsöndring genom svettning: Personer som svettas mycket, till exempel idrottare eller personer som arbetar i varma klimat, kan förlora magnesium genom svetten och behöva mer av detta mineral.
- Kronisk stress: Långvarig stress kan påverka magnesiumnivåerna i kroppen, då stresshormoner kan öka utsöndringen av magnesium genom urinen.
Det är viktigt att identifiera orsakerna till magnesiumbrist för att kunna behandla och förebygga det på ett adekvat sätt. Om man misstänker magnesiumbrist eller har riskfaktorer för brist, är det viktigt att konsultera en läkare för korrekt diagnos och behandling.
Här är Stefan Branth, överläkare i internmedicin, som förklarar varför många idag har magnesiumbrist:
Undvik överdosering
Överdrivet intag av magnesium kan ge upphov till milda symtom såsom diarré eller obehag i magen.
Även om det är ovanligt, kan magnesiumförgiftning inträffa. Risken för förgiftning ökar om du har njursjukdom eller intar mycket stora doser av detta mineral. Symtom på magnesiumförgiftning kan innefatta:
- Illamående
- Kräkningar
- Diarré
- Muskelsvaghet
- Oregelbunden andning
- Trötthet
- Svårigheter att urinera
Dosering av magnesium
Lågt intag av magnesium är ganska vanligt, särskilt bland personer som följer en typisk västerländsk kost. Denna kost består ofta av bearbetade livsmedel och raffinerade spannmål, vilket kan leda till brist på näringsämnen som magnesium. Det är viktigt att inkludera matvaror som gröna bladgrönsaker och baljväxter i kosten för att tillgodose kroppens behov av magnesium och andra viktiga näringsämnen (74, 75).
Enligt Livsmedelsverket varierar det dagliga magnesiumbehovet beroende på kön och ålder. För kvinnor över 14 år är rekommenderat intag 280 mg per dag, medan män över 14 år bör få 350 mg per dag.
För barn varierar doserna baserat på åldersgrupp. Nedan finns en tabell som visar det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för vuxna, spädbarn och barn (76).
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag (milligram) |
|---|---|
| Spädbarn 6-11 månader | 80 |
| Barn 1-2 år | 85 |
| Barn 2-5 år | 120 |
| Barn 6-9 år | 200 |
| Barn 10-13 år | 280 |
| Kvinnor och flickor över 14 år | 280 |
| Män och pojkar över 14 år | 350 |
Vanliga frågor om magnesium
Behöver jag äta magnesium?
Om du inte har låga magnesiumnivåer, finns det ingen starkt stödjande evidens för att tillskott kommer att ge märkbara hälsofördelar.
Ändå, om du lider av brist på magnesium, är det bästa första steget att öka intaget av detta mineral genom att äta livsmedel som är rika på det. Magnesium finns i en mängd olika livsmedel, såsom baljväxter som svarta bönor och edamamebönor, grönsaker som spenat och grönkål, nötter som mandlar och cashewnötter, fullkorn som havregryn och fullkornsvete, samt mörk choklad.
För vissa människor kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten, och i sådana fall kan tillskott vara en övervägande alternativ.
Det finns vissa populationer som löper större risk för magnesiumbrist, inklusive äldre vuxna och personer med typ 2-diabetes, matsmältningsstörningar och alkoholberoende. För dessa grupper kan tillskott med magnesium vara särskilt värdefulla.
Hur mycket magnesium ska jag ta per dag?
Rekommenderat dagligt intag av magnesium varierar beroende på ålder, kön och individuella behov. Livsmedelsverket rekommenderar 350 mg magnesium per dag för män och 280 mg för kvinnor. För barn varierar rekommendationen beroende på ålder, men de har en lägre rekommenderad dos och har sällan behov av tillskott.
Ska jag ta magnesium på morgonen eller kvällen?
Det finns ingen strikt regel om när du bör ta magnesium, och det beror på dina personliga preferenser och behov. Magnesiumtillskott kan tas när som helst på dagen, men det finns några saker du kan överväga:
- Effekter på sömn: Vissa människor rapporterar att magnesiumtillskott kan ha en lugnande effekt och hjälpa dem att slappna av, vilket kan gynna sömnen. Om du upplever detta, kan det vara fördelaktigt att ta magnesium på kvällen före sänggåendet för att stödja en god natts sömn.
- Magsmärtor eller obehag: Vissa personer kan uppleva magbesvär eller obehag när de tar magnesiumtillskott på tom mage. I så fall kan du överväga att ta det med mat för att minska risken för obehag.
- Fördelning över dagen: Om du tar en större dos av magnesium kan du dela upp det i mindre doser över dagen för att förbättra absorptionen och minska risken för magproblem.
- Samordning med andra kosttillskott: Om du tar andra kosttillskott, kan du överväga att ta magnesium vid ett annat tillfälle på dagen för att undvika eventuella interaktioner.
När börjar man få effekt efter att ha tagit magnesium?
Tiden det tar för magnesium att börja verka kan variera beroende på flera faktorer, inklusive vilken form av magnesium du tar (till exempel magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, osv.), din individuella kroppsabsorption, dosering och det specifika hälsotillståndet som behandlas.
I vissa fall kan du uppleva vissa fördelar eller förändringar ganska snabbt, medan det kan ta längre tid för andra att märka resultat. Här är några exempel:
- Vid användning av magnesium för att lindra förstoppning: Effekten kan inträffa inom några timmar till ett dygn beroende på personen och dosen.
- Vid användning av magnesium för att förbättra sömn: Vissa personer kan märka en lugnande effekt och förbättrad sömn redan samma kväll, medan det för andra kan ta några dagar att uppleva en positiv effekt på sömnen.
- Vid användning av magnesium för att minska muskelkramper: Effekten kan märkas inom några dagar till en vecka för vissa personer.
- Vid användning av magnesium för att behandla ångest eller stress: Det kan ta några veckor att märka en förbättring av symtomen när du använder magnesiumtillskott som ett komplement till behandlingen.
Det är viktigt att notera att magnesiumtillskott kan behöva tas regelbundet under en längre tid för att uppnå maximala fördelar och att resultat kan variera från person till person.
Vilka tillskott kan jag kombinera med magnesium för bättre effekt?
Att kombinera magnesium med vissa andra tillskott kan öka dess effekt eller ge synergistiska hälsofördelar. Här är några exempel på tillskott som kan kombineras med magnesium för att förbättra dess effekt:
- Vitamin D: Magnesium och vitamin D samverkar i kroppen för att upprätthålla benhälsa och stödja immunsystemet. Att ta magnesium och vitamin D tillsammans kan bidra till att förbättra absorptionen av båda näringsämnena.
- Kalcium: Magnesium och kalcium arbetar tillsammans för att stödja benhälsa. Att ta dessa två mineraler tillsammans kan vara fördelaktigt för att bibehålla starka och friska ben.
- Zink: Zink och magnesium delar vissa liknande funktioner i kroppen och kan ha kompletterande effekter. Att kombinera dessa tillskott kan vara särskilt fördelaktigt för immunsystemet och energiproduktionen.
- Vitamin B6: Vitamin B6 är viktigt för magnesiummetabolismen och hjälper till att omvandla magnesium till dess aktiva form i kroppen. Att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 kan förbättra dess absorption och användbarhet.
- Kalium: Magnesium och kalium arbetar tillsammans för att reglera elektrolytbalansen och stödja muskelfunktionen. Att ta dessa två mineraler tillsammans kan vara fördelaktigt för att förhindra muskelkramp och upprätthålla en hälsosam hjärtrytm.
- Omega-3-fettsyror: Att kombinera magnesium med omega-3-fettsyror kan vara fördelaktigt för hjärthälsa och inflammationssänkande egenskaper. Dessa tillskott kan också stödja humör och kognitiv funktion.
Så gjorde vi testet
För att avgöra vilket magnesiumtillskott som är det bästa, har vi genomfört en noggrann granskning av olika kosttillskott med magnesium som huvudingrediens. Vår utvärdering baserades på en omfattande analys av recensioner, produktinnehåll, produktbeskrivningar och bilder. Genom att kategorisera dem efter olika parametrar, strävar vi efter att göra ditt val enklare och mer informerat. Produkterna har genomgått tester och betygsatts utifrån följande kriterier:
- Typ av magnesium – Vi undersökte vilken förening av magnesium som produkten innehåller, till exempel oxid, citrat, malat eller andra. Vi bedömde även upptagningsförmågan av denna typ av magnesium.
- Innehåll – Vi analyserade mängden magnesium i varje tillskott och hur många tabletter som behövde tas per dag för att få den önskade dosen.
- Pris – Vi tog hänsyn till priset på produkten och räknade ut priset per tablett och per dag i förhållande till den innehållna mängden magnesium för att bedöma kostnadseffektiviteten.
- Kundbetyg – Vi undersökte vad andra användare hade sagt om produkten och bedömde om den levde upp till förväntningarna och om den hade gett ett upplevt bättre resultat.
- Bieffekter – Vi utvärderade om det fanns några kända biverkningar eller negativa effekter från produkten, samt om tabletterna var lätta att svälja.
- Resultat – Vi bedömde om produkterna levererade förväntade resultat och om de fungerade bra, halvbra eller inte alls.
- Kvalitet – Vi granskade varumärket och dess pålitlighet samt undersökte om produkten innehöll den utlovade mängden magnesium.
I varje kategori valde vi sedan ut det tillskott som hade det högsta genomsnittsbetyget som vinnare. Dessa framstående produkter presenteras i detalj i den här artikeln, så att du kan få en djupare förståelse av deras egenskaper och fördelar. Med våra omfattande tester och analyser hoppas vi kunna ge dig den information du behöver för att fatta ett informerat beslut om det bästa magnesiumtillskottet för dina behov.
