Spirulina är bland världens mest populära kosttillskott.
Den är laddad med olika näringsämnen och antioxidanter som kan gynna din kropp och hjärna.
Här är 10 evidensbaserade hälsofördelar med spirulina.
I den här artikeln
1. Spirulina innehåller extremt många näringsämnen
Spirulina är en organism som växer i både söt- och saltvatten.
Det är en typ av cyanobakterier, som är en familj av encelliga mikrober som ofta kallas blågröna alger.
Precis som växter kan cyanobakterier producera energi från solljus via en process som kallas fotosyntes.
Spirulina konsumerades av de gamla aztekerna men blev populär igen när NASA föreslog att den skulle kunna odlas i rymden för användning av astronauter ( 1 ).
En vanlig daglig dos av spirulina är 1–3 gram, men doser på upp till 10 gram per dag har använts effektivt.
Denna lilla alg är packad med näringsämnen. En enda matsked (7 gram) torkat spirulinapulver innehåller (2):
- Protein: 4 gram
- Vitamin B1 (tiamin): 11% av RDA
- Vitamin B2 (riboflavin): 15% av RDA
- Vitamin B3 (niacin): 4% av RDA
- Koppar: 21% av RDA
- Järn: 11% av RDA
- Den innehåller också anständiga mängder magnesium,
kalium och mangan och små mängder av nästan alla andra näringsämnen som
du behöver.
Dessutom rymmer samma mängd endast 20 kalorier och 1,7 gram smältbara kolhydrater.
Gram för gram kan spirulina vara den enskilt mest näringsrika maten på planeten.
En matsked (7 gram) spirulina ger en liten mängd fett – cirka 1 gram – inklusive både omega-6 och omega-3 fettsyror i ett förhållande på cirka 1,5–1,0.
Kvaliteten på proteinet i spirulina anses vara utmärkt – jämförbart med ägg. Det ger alla essentiella aminosyror som du behöver.
Det hävdas ofta att spirulina innehåller vitamin B12, men det är falskt. Det har pseudovitamin B12, som inte har visat sig vara effektivt hos människor (3, 4).
Att ta med sig
Spirulina är en typ av blågrön alg som växer i både salt och sötvatten. Det kan vara en av de mest näringstäta livsmedlen på jorden.
2. Kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper
Oxidativ skada kan skada ditt DNA och dina celler.
Denna skada kan driva kronisk inflammation, vilket bidrar till cancer och andra sjukdomar (5).
Spirulina är, precis som superfoods som aloe vera-juice eller chlorella, en fantastisk källa till antioxidanter, som kan skydda mot oxidativ skada.
Dess huvudsakliga aktiva komponent kallas phycocyanin. Detta antioxidantämne ger också spirulina dess unika blågröna färg.
Phycocyanin kan bekämpa fria radikaler och hämma produktionen av inflammatoriska signalmolekyler, vilket ger imponerande antioxidant- och antiinflammatoriska effekter (6, 7, 8).
Sammanfattning
Phycocyanin är den huvudsakliga aktiva substansen i spirulina. Den har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.
3. Kan sänka ”dåliga” LDL- och triglyceridnivåer
Hjärtsjukdomar är världens främsta dödsorsak.
Många riskfaktorer är kopplade till en ökad risk för hjärtsjukdomar.
Som det visar sig påverkar spirulina många av dessa faktorer positivt. Till exempel kan det sänka totalt kolesterol, ”dåligt” LDL-kolesterol och triglycerider, samtidigt som det höjer det ”bra” HDL-kolesterolet.
I en studie på 25 personer med typ 2-diabetes förbättrade 2 gram spirulina per dag signifikant dessa markörer (9).
En annan studie på personer med högt kolesterol fastställde att 1 gram spirulina per dag sänkte triglycerider med 16,3% och ”dåligt” LDL med 10,1% (10).
Flera andra studier har funnit gynnsamma effekter – dock med högre doser på 4,5–8 gram per dag (11, 12).
Att ta med sig
Studier indikerar att spirulina kan sänka triglycerider och ”dåligt” LDL-kolesterol och samtidigt kan höja det ”goda” HDL-kolesterolet.
4. Skyddar ”dåligt” LDL-kolesterol från oxidation
Fettstrukturer i din kropp är känsliga för oxidativ skada.
Detta är känt som lipidperoxidation, en nyckelfaktor för många allvarliga sjukdomar (13, 14).
Till exempel är ett av nyckelstegen i utvecklingen av hjärtsjukdomar oxidationen av ”dåligt” LDL-kolesterol (15).
Intressant nog verkar antioxidanterna i spirulina vara särskilt effektiva för att minska lipidperoxidation hos både människor och djur (16, 17).
I en studie på 37 personer med typ 2-diabetes minskade 8 gram spirulina per dag markant markörer för oxidativ skada. Det ökade också nivåerna av antioxidantenzymer i blodet (18).
Att ta med sig
Fettstrukturer i din kropp kan oxideras, vilket driver utvecklingen av många sjukdomar. Antioxidanterna i spirulina kan hjälpa till att förhindra detta.
5. Kan ha anti-canceregenskaper
Vissa bevis tyder på att spirulina har anti-cancer egenskaper.
Forskning på djur indikerar att det kan minska cancerförekomst och tumörstorlek (19, 20).
Spirulinas effekter på muncancer har studerats särskilt väl.
En studie undersökte 87 personer från Indien med precancerösa lesioner – kallad oral submucous fibros (OSMF) – i munnen.
Bland dem som tog 1 gram spirulina per dag under ett år såg 45% sina lesioner försvinna – jämfört med endast 7% i kontrollgruppen (21).
När dessa personer slutade ta spirulina, återupptog nästan hälften av dem lesioner under det följande året.
I en annan studie av 40 individer med OSMF-lesioner ledde 1 gram spirulina per dag till en större förbättring av OSMF-symtom än läkemedlet Pentoxifyllin (22).
Att ta med sig
Spirulina kan ha anti-canceregenskaper och
verkar särskilt effektiv mot en typ av precancerös lesion i munnen
som kallas OSMF.
6. Kan sänka blodtrycket
Högt blodtryck är en huvudsaklig orsak till många allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, stroke och kronisk njursjukdom.
Medan 1 gram spirulina är ineffektivt, har en dos på 4,5 gram per dag visat sig sänka blodtrycket hos individer med normala nivåer (10, 11).
Denna minskning tros vara driven av en ökad produktion av kväveoxid, en signalmolekyl som hjälper dina blodkärl att slappna av och vidgas (23).
Att ta med sig
En högre dos av spirulina kan leda till lägre blodtrycksnivåer, en stor riskfaktor för många sjukdomar.
7. Förbättrar symtom på allergisk rinit
Allergisk rinit kännetecknas av inflammation i dina näsgångar.
Det utlöses av miljöallergener, såsom pollen, djurhår eller till och med vetedamm.
Spirulina är en populär alternativ behandling för symtom på allergisk rinit, och det finns bevis för att det kan vara effektivt (24).
I en studie på 127 personer med allergisk rinit minskade 2 gram per dag dramatiskt symtom som rinnsnuva, nysningar, nästäppa och klåda (25).
Att ta med sig
Spirulina-tillskott är mycket effektiva mot allergisk rinit, vilket minskar olika symtom.
8. Kan vara effektiv mot anemi
Det finns många olika former av anemi.
Den vanligaste kännetecknas av en minskning av hemoglobin eller röda blodkroppar i ditt blod.
Anemi är ganska vanligt hos äldre vuxna, vilket leder till långvariga känslor av svaghet och trötthet (26).
I en studie på 40 äldre personer med anemi, ökade spirulinatillskott hemoglobinhalten i röda blodkroppar och förbättrade immunförsvaret (27).
Tänk på att detta bara är en studie. Mer forskning behövs innan några rekommendationer kan göras.
Att ta med sig
En studie tyder på att spirulina kan minska anemi hos äldre vuxna, även om mer forskning behövs.
9. Kan förbättra muskelstyrkan och uthålligheten
Träningsinducerad oxidativ skada är en stor bidragande orsak till muskeltrötthet.
Vissa vegetabiliska livsmedel har antioxidantegenskaper som kan hjälpa idrottare och fysiskt aktiva individer att minimera denna skada.
Spirulina verkar fördelaktigt, eftersom vissa studier pekade på förbättrad muskelstyrka och uthållighet.
I två studier förbättrade spirulina uthålligheten, vilket avsevärt ökade tiden det tog för människor att bli trötta (28, 29).
Att ta med sig
Spirulina kan ge flera träningsfördelar, inklusive ökad uthållighet och ökad muskelstyrka.
10. Kan hjälpa blodsockerkontrollen
Djurstudier kopplar spirulina till signifikant lägre blodsockernivåer.
I vissa fall har det överträffat populära diabetesläkemedel, inklusive Metformin (30, 31, 32).
Det finns också vissa bevis för att spirulina kan vara effektivt hos människor.
I en tvåmånadersstudie på 25 personer med typ 2-diabetes ledde 2 gram spirulina per dag till en imponerande minskning av blodsockernivåerna (9).
HbA1c, en markör för långsiktiga blodsockernivåer, minskade från 9% till 8%, vilket är betydande. Studier uppskattar att en 1% minskning av denna markör kan minska risken för diabetesrelaterad död med 21% (33).
Denna studie var dock liten och pågick under en kort tid. Fler studier är nödvändiga.
Att ta med sig
Vissa bevis tyder på att spirulina kan gynna personer med typ 2-diabetes, vilket avsevärt sänker blodsockernivåerna vid fastande.
Slutord
Spirulina är en typ av cyanobakterier – ofta kallad blågröna alger – som är otroligt hälsosam.
Det kan förbättra dina nivåer av blodlipider, undertrycka oxidation, sänka blodtrycket och sänka blodsockret.
Medan mer forskning behövs innan några starka påståenden kan göras, kan spirulina vara en av de få superfoods som är värda titeln.
Om du vill ge detta tillskott ett försök, är det allmänt tillgängligt i butiker och online.
