Magnesium bisglycinate som tillskott för kroppen och vardagen

Magnesium bisglycinate är ett populärt kosttillskott som används av många som vill förbättra sin sömn, minska stress eller stödja muskler och leder. Till skillnad från andra former av magnesium är bisglycinat lättupptagligt och skonsamt för magen, vilket gör det till ett smart val för dig som vill få ut det mesta av ditt tillskott. Idag får du veta allt du behöver om hur det fungerar, vad som gör det unikt, när det kan vara bra att använda och vad skillnaden är jämfört med andra former.

Vad är magnesium bisglycinate?

Magnesium bisglycinate är en form där magnesium är bundet till aminosyran glycin. Det gör att kroppen tar upp det mer effektivt och att det inte påverkar magen lika mycket som vissa andra magnesiumtillskott kan göra. Många upplever att det är snällare mot magen än till exempel magnesiumoxid.

Det här tillskottet används ofta av personer som har problem med sömn, ångest eller muskelkramper. Det är också vanligt bland dem som tränar mycket, eftersom magnesium spelar en nyckelroll i kroppens återhämtning och muskelavslappning. Glycinet i tillskottet har dessutom en lugnande effekt, vilket förstärker de positiva effekterna ytterligare.

När är magnesium bisglycinate bra för hälsan?

Du som känner dig trött, stressad eller har svårt att sova kan ha nytta av magnesium bisglycinate. Det hjälper kroppen att slappna av och förbättrar återhämtningen både fysiskt och mentalt. Det kan också minska huvudvärk, kramper och stelhet i muskler och leder.

Här är några vanliga situationer där magnesium bisglycinate är särskilt användbart:

• När du tränar regelbundet och vill stödja muskelåterhämtning
• Vid stress eller höga kortisolnivåer
• Om du ofta sover dåligt eller vaknar mitt i natten
• För kvinnor med PMS-besvär eller migrän
• Vid brist på magnesium i kosten

Den milda och välupptagliga formen gör det också till ett bra alternativ för personer med känslig mage eller matsmältningsproblem.

Skillnaden mellan magnesium bisglycinate och glycinate

Det finns ibland en viss förvirring när det gäller magnesium bisglycinate vs glycinate. Men faktum är att dessa två termer ofta används om samma sak. Båda hänvisar till en magnesiumform bunden till två molekyler glycin, men termen ”bisglycinate” är mer exakt. ”Bi-” syftar på de två glycinmolekylerna, medan ”glycinate” kan vara ett mer generellt uttryck.

Så även om du ser tillskott märkta som magnesium glycinate är det i de flesta fall samma sak som bisglycinate. Det viktigaste är att titta på produktens innehåll och upptagningsförmåga snarare än vilken etikett som används.

Så här fungerar thorne magnesium bisglycinate

Ett av de mest kända tillskotten inom den här kategorin är thorne magnesium bisglycinate. Det är ett premiumtillskott som ofta rekommenderas av både näringsterapeuter och vårdpersonal tack vare sin renhet och biotillgänglighet.

Thorne har valt att kombinera magnesium bisglycinate med minimal tillsats och utan onödiga fyllnadsämnen. Deras version tas lätt upp av kroppen, vilket minskar risken för magproblem och gör det enkelt att få i sig tillräckligt med magnesium även vid stressiga perioder.

Fördelarna med att välja magnesium bisglycinate

Om du jämför magnesium bisglycinate med andra vanliga former som oxid, citrat eller klorid, är det lätt att förstå varför så många väljer just denna form. Förutom att vara snäll mot magen har det också en lugnande effekt tack vare glycinets egenskaper.

Flera av de vanligaste fördelarna inkluderar:

• Förbättrad sömnkvalitet
• Minskad oro och stress
• Mindre muskelkramper
• Bättre återhämtning efter träning
• Mindre trötthet och huvudvärk

Att välja ett tillskott som kroppen faktiskt kan ta upp är avgörande för att få effekt. Just därför är bisglycinate ett så populärt alternativ – det fungerar i praktiken.

Hur använder man magnesium bisglycinate på bästa sätt?

Det kan vara bra att ta tillskottet på kvällen, eftersom det har en naturligt lugnande verkan. Du kan ta det med eller utan mat, beroende på vad som passar dig bäst. De flesta börjar med en låg dos och ökar gradvis tills de märker en positiv effekt.

Det är viktigt att inte ta för mycket på en gång, eftersom även ett skonsamt tillskott kan orsaka lös mage vid höga doser. Därför bör du alltid läsa på förpackningen och gärna rådgöra med en professionell om du är osäker.

Tips för att få bästa effekt

För att få så mycket som möjligt ut av magnesium bisglycinate finns det några saker du kan tänka på. Här är några enkla råd:

• Ta tillskottet regelbundet varje dag för att bygga upp nivåerna
• Undvik koffein precis efter intag, då det kan minska upptaget
• Kombinera med B-vitaminer för att förstärka effekten på nervsystemet
• Välj en ren produkt utan onödiga tillsatser

Det handlar inte bara om vad du tar, utan också om hur du tar det. Genom att göra små justeringar i rutinen kan du märka en tydlig skillnad i hur tillskottet påverkar kroppen.

Vanliga frågor om magnesium bisglycinate

För dig som är nyfiken på tillskottet dyker det ofta upp frågor. Här besvarar vi några av de vanligaste funderingarna.

Kan man ta det varje dag?

Ja, det är helt normalt att ta magnesium bisglycinate dagligen. Många använder det som ett långsiktigt stöd för sömn, stress och återhämtning.

Hur snabbt märker man effekt?

Vissa känner skillnad redan efter några dagar, medan det för andra kan ta upp till två veckor. Det beror på din kropp, livsstil och hur mycket magnesium du redan får i dig via kosten.

Är det bättre än andra former?

Om du har känslig mage eller vill ha ett lugnande tillskott är bisglycinate ofta att föredra. Jämfört med oxid eller citrat ger det sällan magbesvär och har bättre upptag.

Kan man kombinera med andra tillskott?

Ja, det går bra att kombinera med exempelvis vitamin D, zink eller B-komplex. Det är dock alltid bra att hålla koll på den totala mängden tillskott du får i dig.

Därför väljer många magnesium bisglycinate framför andra alternativ

I valet mellan magnesium bisglycinate vs glycinate är det tydligt att den exakta termen egentligen inte spelar så stor roll – det är samma sak. Däremot är det viktigt att välja rätt form av magnesium om du vill ha effekt utan magproblem.

När du väljer ett tillskott som thorne magnesium bisglycinate får du en ren och pålitlig produkt som ger det stöd kroppen behöver. Oavsett om du behöver det för sömnen, träningen eller stressnivåerna är det ett bra verktyg i din vardag.

Att det är så lättupptagligt, skonsamt och funktionellt gör att magnesium bisglycinate har blivit ett självklart val för många som vill må bättre.