AAKG – vad är det och varför använder så många det?

Om du har snubblat över kosttillskott som marknadsförs mot träning och prestation, har du säkert hört talas om AAKG. Det står för arginin alfa-ketoglutarat, en kombination av aminosyran arginin och ämnet alfa-ketoglutarat. Många träningsentusiaster använder det för att få bättre pump, uthållighet och prestation. Men vad är det egentligen som gör AAKG så populärt – och finns det några biverkningar du bör känna till?

Så fungerar AAKG i kroppen

AAKG kombinerar två ämnen som båda spelar viktiga roller i kroppens energimetabolism. Arginin är en aminosyra som hjälper till att producera kväveoxid, vilket i sin tur vidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet. Alfa-ketoglutarat är en mellanprodukt i citronsyracykeln och har en roll i kroppens energiproduktion.

När du tar AAKG får du alltså ett tillskott som potentiellt kan:

• Öka blodflödet till musklerna under träning
• Förbättra syre- och näringstransport till vävnaderna
• Ge bättre uthållighet och prestation vid högintensiv träning

Det är därför många använder det i samband med styrketräning eller annan fysisk aktivitet där man vill ha mer tryck i musklerna och orka längre.

AAKG och dess effekt på träningen

Det är framför allt aakg-effekten på träningsresultat som lockar många att testa detta tillskott. Det finns en hel del anekdotiska bevis – alltså berättelser från användare – som beskriver att de upplevt ökad pump, mer energi och en känsla av att orka mer på gymmet. Vetenskapliga bevis är dock inte lika entydiga, även om det finns studier som visar positiva effekter, särskilt vid kortvarig och explosiv träning.

En vanlig effekt som rapporteras är den ökade ”pumpen”, alltså den känslan av att musklerna sväller upp under träningen. Det beror på det ökade blodflödet som argininet i AAKG bidrar till. Vissa beskriver det som en mental boost också – att känna sig starkare och mer närvarande i passet.

Men det är viktigt att förstå att effekten kan variera beroende på individ, kost, träningsrutin och andra tillskott du använder. Det är ingen mirakelkapsel, men för vissa kan det ge det lilla extra.

Så påverkar aakg kroppen – mer än bara pump

AAKG:s påverkan på kroppen sträcker sig bortom bara muskelpump. Genom att främja kväveoxidproduktionen påverkas också blodtrycket och blodcirkulationen i stort. Det gör att vissa också intresserar sig för AAKG av hälsoorsaker snarare än ren prestation.

Här är några potentiella effekter:

• Ökad syresättning av muskler och vävnader
• Förbättrad återhämtning efter träning
• Potentiell stödjande effekt på immunförsvar och cellhälsa
• Eventuellt positiv påverkan på sexuell funktion via förbättrad blodcirkulation

Det ska dock sägas att dessa effekter inte är lika välbelagda som de prestationsrelaterade. Många av dessa effekter är fortfarande föremål för forskning.

Dosering, tajming och former av AAKG

Hur du använder AAKG spelar stor roll för hur du upplever resultat. De flesta tillskott med AAKG kommer i pulver- eller kapselform och intas före träning. Rekommenderad dos ligger ofta runt 3–6 gram beroende på kroppsvikt och erfarenhet.

När ska du ta AAKG?

Det vanligaste är att ta AAKG cirka 30 minuter före träningspasset. Då hinner kroppen ta upp ämnet, och du kan börja känna effekten lagom till att du är igång.

Bäst före eller efter träning?

AAKG används nästan uteslutande som pre-workout, eftersom dess effekter främst rör blodflöde och uthållighet. Det är alltså inget återhämtningstillskott i första hand.

Pulver eller kapslar?

Både pulver och kapslar fungerar. Pulver ger ofta bättre möjlighet att justera dosen, medan kapslar är enklare att ta med till gymmet.

Vilka biverkningar kan AAKG ge?

Precis som med många andra kosttillskott finns det vissa risker och potentiella aakg-biverkningar. För de flesta är det ofarligt i rätt doser, men vissa personer kan uppleva problem, särskilt vid för höga doser.

Vanliga biverkningar som rapporterats inkluderar:

• Magbesvär som illamående eller gaser
• Huvudvärk på grund av blodtrycksförändringar
• Yrsel eller trötthet om man inte ätit tillräckligt
• Sömnproblem om det tas för sent på dagen

AAKG bör undvikas av personer med vissa hjärt-kärlsjukdomar, blodtrycksproblem eller andra medicinska tillstånd där blodkärlens vidgning kan bli problematisk. Om du är osäker, rådgör alltid med en läkare innan du börjar med något tillskott.

Vem passar AAKG bäst för?

AAKG är särskilt populärt bland personer som tränar styrka, crossfit, tyngdlyftning eller andra explosiva sporter. Men det är inte begränsat till det. Även uthållighetsidrottare som löpare eller cyklister kan dra nytta av det förbättrade blodflödet och uthålligheten.

Det passar dig som:

• Vill ha bättre pump och känsla under passet
• Söker ökad energi och fokus vid träning
• Har erfarenhet av kosttillskott och vet vad du tål
• Vill testa något nytt i din pre-workout-rutin

Däremot är det inget för dig som är nybörjare på gymmet och precis börjat träna. Då bör du fokusera på kost, sömn och grundläggande träningsrutiner först.

Vad säger forskningen om AAKG-effekten?

Vetenskapen bakom AAKG är blandad men intressant. Vissa studier har visat förbättrad prestation och muskeluthållighet, särskilt i kortvariga intensiva träningspass. Andra studier visar inga signifikanta skillnader jämfört med placebo.

En del forskning antyder att AAKG kan påverka tillväxthormon och insulinnivåer, men det är inget som är helt fastslaget. Forskningen är alltså långt ifrån entydig, men det finns ändå tillräckligt många positiva studier för att det ska vara värt att testa – särskilt om du redan har koll på träning och kost.

Det är viktigt att komma ihåg att effekten inte är universell. Alla svarar olika på tillskott beroende på genetik, träningsform och allmän hälsa.

Är det säkert att kombinera AAKG med andra tillskott?

Många som använder AAKG gör det som en del av en större stack – alltså en blandning av olika tillskott. Vanliga kombinationer inkluderar koffein, kreatin, BCAA och beta-alanin. Det går ofta bra, men vissa kombinationer kan påverka varandra.

AAKG påverkar blodflödet, medan koffein påverkar hjärta och nervsystem. Kombineras dessa kan det ge starka effekter – både positiva och negativa. Kreatin har inte visat några negativa interaktioner, så det är generellt säkert att kombinera.

Viktigast är att alltid läsa innehållsförteckningar och undvika att dubbla doser av samma ämne från olika produkter. Kombinera aldrig flera produkter med okända ingredienser.

Om du är nyfiken på att få mer tryck i dina pass, kan det vara värt att testa AAKG. Det finns en anledning till att så många träningsentusiaster gillar känslan de får av just aakg.